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学生暑期勿忘体重管理


  

□本报记者刘潇本报通讯员李敏
  在我国,青少年肥胖成为一个越来越严重的问题。我国6至17岁儿童青少年超重肥胖率近20%,6岁以下的儿童超重肥胖率超10%。暑假来临,家庭中,家长引导孩子管理体重成为重中之重,为此,德州市疾控中心食品安全与学校卫生监测科科长史清松提出以下建议:
  一是帮助孩子从小培养良好的饮食习惯。由于营养知识信息量大,建议家长可以和孩子一起制作家庭每周食谱,食谱中尽可能体现食物多样化。家长可以带孩子去超市、菜市场,一起识别食物,一起看食物标签。可以让孩子进厨房学做家常菜。
  二是帮助孩子实现充足的身体活动,尽最大努力减少静态行为时间。比如,多干家务或到阳光下健身。孩子们要进行大量的中到高强度运动,而且活动时要气喘吁吁、出点大汗,这样的活动每天要达到1小时,活动时间越长越好。学习1小时也该起来活动一下。也就是说,尽量减少静态行为,即靠着、躺着、坐着。
  三是减少看屏幕的时间。这不仅是视力的问题,也是肥胖的问题。家长可以带着孩子一起关注体重,一家人经常测测体重、身高、腰围,让孩子记下来,划个曲线,学会判断。如果体重和身高相比,体重长得太快了,就要采取行动。
  此外,史清松指出,应该鼓励孩子多喝水,不要不渴不喝,要主动喝。饮料多数都含糖,应该不喝或少喝。“现在,各种各样的饮料铺天盖地,不良生活习惯导致肥胖率居高不下,社会、学校及家长应引起高度重视,吃得越来越甜,口味就会变得更甜,这属于恶性循环,因此,建议用白开水代替饮料。”史清松说。

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